Day 15

O víkendu tu bylo mrtvo, dala jsem si od blogování pauzičku a užívala si rodinný život, pekla jsem v nové troubě kuře s grilovanou zeleninou, šneky z listového těsta a pak je i jedla - ano vím, nic ideálního pro dietu, ale nevadí. Jinak jsem jedla zdravě, včera jsme si udělali k večeři nastrouhané jablko a mrkev a já jsem k tomu umixovala smoothie z řeckého jogurtu, mléka, banánů a jablek.

zdroj  - klik pro 20 receptů na smoothie :-)

Dnešní jídelníček:
Snídaně - suchary, šunka, sýr, čaj, okurka
Svačina - mandle, voda
Oběd - kuřecí steak s grilovanou zeleninou a bramborami
Svačina - mandle
Večeře - active tousty s provensálskou paštikou, čaj, jablko

Změna času na mě vždy působí depresivně, nemám ráda zimu a tmu, takže si dnes jdu lehnout a odpočívat. Včera jsme byli plavat a v sauně, takže jsem nějaký pohyb měla, zítra máme s přítelem takové polovýročí, takže jdeme do mé oblíbené thajské restaurace, kde se asi trochu rozšoupnu a na středu mám naplánovanou posilovnu, kde si chci zkusit ten plán od trenéra.

Mějte hezký večer.

Day 12

Dnes jsem si trochu přivstala a cca po týdnu si dala k snídani pečivo, místo křehkých plátků a bylo to fajn, ale čekala jsem větší odvaz :-)

Snídaně - 2 plátky celozrného chleba, sýr cottage, čaj
Svačina - banán, voda
Oběd / Večeře - oběd jsem nestihla kvůli posilovně a pak jsem šla rovnou nakupovat a najedla jsem se až kolem 18:00, takže to už byla spíš večeře
Večeře - sushi, voda, čaj
Večeře 2 - zelená paprika

Můj první trénink v posilovně trval téměř 3 hodiny, nejprve jsem si dala 20 minut rychlé chůze a běhu na pásu, poté cca 45 minut posilování s trenérem, ukázal mi, jak mám dělat cviky, aby to bylo efektivní a je to úplně jiný level, než když jsem chodila cvičit sama. Potom jsme si ještě povídali, měla jsem na něj asi milion otázek ohledně cvičení, jídla atd... Všechny cviky mám zapsané a myslím, že mě to teď v posilovně bude bavit mnohem víc :-)

Jak jste se dnes měli vy???

Day 11

Po včerejším alkoholovém dýchánku jsem si dnes dala lehký den. K obědu jsem si dala salát - já obvykle saláty nejím, ale zrovna u tohohle jsem udělala výjimku, protože miluju kozí sýr, ostružiny i brusinky.

Snídaně - 250 ml mandarinkového fresh džusu, řecký jogurt, zelený čaj

Svačina - cca 15 mandlí, voda

Oběd - salát s kozím sýrem, ostružinami a brusinkami, jeden plátek pečiva, jemný zeleninový fresh džus s kapkou olivového oleje 400 ml

Svačina - pár mandlí, voda

Večeře - 4 Active tousty s rozmačkaným avokádem, voda

Večeře 2 - půlka zelené papriky

Zítra mě čeká v posilovně moje první lekce s trenérem, tak doufám, že to přežiju :-)

Day 10

Dnes se mi hrozně nechtělo vstávat. Bylo mi špatně od žaludku, myslím, že mi nesedla včerejší sauna, takže dnešek byl dost ospalý a bez úplně bez pohybu.

Večer jsem byla od Módní Unie pozvaná na představení limitované edice Absolut vodky, což znamenalo ochutnat několik koktejlů. Né, že bych se moc bránila. Z rautu jsem si dala jen 2 plátky šunky a 2 olivy, musím se pochválit, mám fakt pevnou vůli co se týče jídla na těchto akcích.
Chtěla jsem si dát sérii cviků na břicho, ale jsem trochu v náladě, takže si dám spíš vanu a půjdu spát.

Snídaně - 3 ks crispy bread bonavita se slunečnicí a vlákninou, 2 plátky šunky, 2 plátky sýru a 2 plátky nějakého uzeného sýru, zelený čaj, voda

Oběd - kuřecí plátek se sýrem, chřestem a americkými bramborami

Svačina - jahodové pyré (něco jako jogurt, ale lepší), mrkev, voda

Večeře - 2 plátky šunky a 2 olivy, 3 koktejly, doma 2 active plátky se slaným máslem a sýrem

Doufám, že už budou fungovat komentáře! V minulém článku to nějak zlobilo.

Jak odoláváte dobrotám na rautech vy????

Co jím místo pečiva

Konečně jsem se dostala k tomu, abych vám ukázala, čím jsem v posledních dnech nahradila pečivo. Všechny tyto plátky mám doma a různě je střídám. Některé mi chutnají více a některé méně, nejvíce mi chutnají active toasty vícezrnné nebo pšeničné a nejméně maces - ten už si nekoupím, je to jen tvrdá placka bez chuti, nedoporučuji.

Křehké plátky vláknina a slunečnice (balení 150g)

jsou mňam, dávám si je třeba k jogurtu nebo namazané gervais, se šunkou a rajčetem

Složení:

Grahamová mouka, žitná mouka, bramborová kaše, pšeničná vláknina (9%), pražený ječmen, slunečnicová semínka (15%), jodidovaná sůl.

Křehké rohlíčky celozrnné (balení 250g)
jsou to takové křupavé suchárky, moc dobré

Složení:
Celozrnná pšeničná mouka 45%, pšeničná mouka, kvasnice, palmový olej, cukr, pšeničný slad, sůl, koření (kardamon, kmín, koriandr).

Active toast pšeničný (balení 250g)
můj nejoblíbenější, křehký a opravdu chutný hlavně s gervais nebo třeba s medem (ale to jen občas, pšt)

Složení:
Pšeničná mouka, žitná mouka, cukr, droždí, glukózový sirup, rostlinný olej a tuky (částečně hydrogenizované), emulgátory (E433, E470, lecitin), sůl.

Active toast vícezrnný (balení 125g)

Složení:
Celozrnná pšeničná mouka 85%, pšeničná mouka, cukr, droždí, glukózový sirup, částečně hydrogenovaný rostlinný olej, slad, emulgátor (E322, E470), sůl.

Maces tradiční (balení 180g)
tvrdá placka bez chuti, už si ho nekoupím

Složení:
Pšeničná mouka, voda

Tak a teď mi řekněte, jaké plátky máte rádi vy?

Day 9

Čím zdravěji jím, tím lepší mám náladu - máte to taky tak?

Už několik dní jsem neměla ani kousek pečiva a překvapivě mi zatím nechybí. Nahrazuji ho různými křehkými a křupavými plátky a zatím to funguje.

Snídaně - 3 plátky bonavita crisp bread se slunečnicí a vlákninou, cottage, zelený čaj
Oběd - penne s žampiony a smetanovou omáčkou (špatné, ale nic lepšího v obědové nabídce té restaurace nebylo), neperlivá voda
Svačina - řecký jogurt se lžičkou medu, 2 plátky bonavita, kiwi, voda
Večeře - 1 křehký pšeničný plátek namazaný gervais, řecký jogurt, půlka grepu, voda

Pohyb - posilovna a relax v sauně

Na pátek mám domluvený trénik v posilovně s trenérem, tak mi dá asi dost do těla. Bojim bojim :-)

Zdravé Hubnutí

Včera přišel na novinové stánky nový magazín, který se jmenuje Zdravé Hubnutí. Stojí 20 Kč a najdete v něm zdravý vyvážený jídelníček s recepty na celý měsíc a plno zajímavých tipů a článků. Vydává ho firma ve které pracuji a tak vám ho s klidným srdcem mohu doporučit, je opravdu skvělý a já sama mám v plánu plno receptů vyzkoušet.

Jinak jak pokračujete s hubnutím? Já mám zatím dole necelé kilo, ale je pravda, že to moc nepřeháním a nedržím žádnou redukční dietu, ale jen jsem přešla zpátky za zdravou a vyváženou stravu, tak ta kila půjdou dolů určitě postupně a za to jsem ráda. Dnes se chystám do posilovny, zaběhat si na pásu a pak si dát své obvyklé posilovací kolečko.

Day 8

Dnes mám nějaký útlum, ale to je asi tím, že je pondělí a nechce se mi nic dělat :-) Dnes jsem trochu zanedbala pitný režim, musím se polepšit, takže to teď napravuji sklenkou růžového sektu.

Snídaně - jogurt ve kterém byly vločky s pomerančovou příchutí a k tomu pár plátku Bonavita
Oběd - vepřový steak s jablky, americké bramory (ani jsem ho nesnědla celý, nebyl dobrý)
Svačina - hruška, zelený čaj
Večeře - křehké pšeničné plátky Bonavita, slané máslo, šunka, anglická slanina, caprese, zelená paprika ( byl to takový velký obložený talíř), zelený čaj.

Mimo - 2 malé kokosky za odměnu - sice se nebylo za co odměňovat, ale taky nevadí :-)
Pohyb - žehlení :-DDDD to byl dnes můj jediný pohyb a žehlit tou namoženou rukou z badmintonu byl docela mazec

Každopádně jsem v dobré náladě, beru to všechno opravdu v klidu a nenechám si jídelníčkem otrávit život.

Mějte fajn večer!

Day 7

Včera jsem nestíhala postnout jídelníček, takže tady a večer bude další post, tentokrát snad obsáhlejší.

Snídaně - dva plátky něčeho :-D - nevím jak se to jmenovalo, ale bylo to zdravé :-)) , gervais, sklenice vody, čaj

Oběd - kuřecí stehno, kus kus, jablko, voda

Svačina - dva křehké pšeničné plátky s provensálskou paštikou, hruška

Večeře - caprese, pšeničné plátky se slaným máslem, čaj, pár kuliček hroznového vína

Byli jsme s přítelem hrát badminton, narazila jsem si zápěstí a zjistila jsem, že jak mě badminton baví, tak čtyřhra není rozhodně nic pro mě. Motala jsem se po hřišti jak ožrala a pořád to kazila. A to mi jinak badminto docela jde :-)

Day 6

Krásný dobrý večer,

dnes se opravdu není čím chlubit. Byli jsme na návštěvě u přítelových rodičů a pak u mé babičky a tak si asi umíte představit, jak můj dnešní jídelníček vypadal.... možná jsem to trochu vyžehlila tím, že jsem si ráno přivstala a dala si 20 minut do těla cvičením břišních svalů a úklonů s činkou :-)

Snídaně - tmavá houska, gervais, šunka, zelený čaj

Oběd - polévka s knedlíčky, řízek bez přílohy, rajčatový salát

Svačina - ovocný dort s gelatinou, šlehačka (nechtěla jsem ji, ale "tchyně" se nedala přesvědčit :-) ), čaj a čajové sušenky

Večeře - 4 ks křehkých pšeničných plátků Bonavita, gervais, šunka, kousek sýra Tizian a Grand Moravia, cherry rajčátka, hroznové víno

Pohyb - 20 minut cvičení břišních svalů a úklony na stranu s činkou

A teď právě pijeme růžový sekt a jíme k tomu olivy.

Ano vím, dnes se není čím chlubit. Zítra jdeme hrát badminton, tak to snad alespoň částečně vyběhám...

Děkuju vám za tipy v předchozím článku, dnes jsem si koupila papriku a zítra si ji dám večer místo ovoce.

Day 5

Vůbec nemám hlad, jím každé 2 - 3 hodiny a cítím se lehce. Docela už mi i splasklo břicho, je mi fajn.

Snídaně - sklenice vody, 100 g měkkého tvarohu, dva křehké pšeničné plátky Bonavita, zelený čaj,

Svačina - tu jsem dnes nestihla

Oběd - grilovaný skotský losos a rajčetem, bez přílohy, voda, 2,5 dcl pomerančového fresh džusu

Svačina - jablko, voda, zelený čaj

Večeře -  1 ks pšeničného plátku Bonavita a 1 tmavá houska, gervais, šunka, sýr, cherry rajčata a normální rajče, zelený čaj

Pohyb - hodina v posilovně, 15 minut na pásu a posilování, dala jsem si příjemně do těla

Večeře nic moc, housku jsem si musela dát, protože jsem si zapomněla koupit ty pšeničné plátky a doma už jsem měla jen jeden. Do budoucna se chci vyhnout pečivu k večeři, budu ho jíst maximálně ráno k snídani. Místo něho si večer budu dávat různé křupavé plátky a polystyrén, však to všechny znáte. Taky ovoce chci omezit jen na dopoledne a maximálně odpolední svačinu a úplně ho vyškrtnout večer a místo něj si dávat večer zeleninu.
Jakou zeleninu si dáváte obvykle k večeři???

-------

Dnes jsem musela pracovně do Holešovic a jsem toho rovnou využila a stavila jsem se v Holešovické tržnici na farmářských trzích. Miluju tu atmosféru farmářských trhů. Koupila jsem hrušky, cherry rajčata, ananas a kus dýně - chtěla bych vyzkoušet dýňovou polévku, tak mi držte palce, ať je dobrá :-)



Day 4

Včera úplně bez pohybu, když nepočítám chození na vysokých podpatcích a večerní jízda metrem přes celou Prahu (jinak jezdím autem, takže to pro mě byl pohyb :-D ). Ale regenerace je taky důležitá, takže jsem v klidu a dnes si dám do těla v posilovně.
Večer jsem byla díky svému druhému blogu (který je o módě) pozvaná na jednu akci do showroomu firmy Lindex, kde bylo kromě oblečení i hodně jídla a různých dobrot. Nakonec jsem odolala a dala si jen skleničku sektu a jednu lososovou jednohubku, která byla ještě dělaná na lžičce, takže bez pečiva, tím pádem to nebylo tak hrozný. A ještě jsem měla asi 10 mandlí/oříšků nebo co to bylo :-)))

Snídaně - sklenice vody (na lačno), 2 plátky křehkého pšeničného toustu Bonavita + cottage, zelený čaj

Svačina - neměla jsem na nic chuť, tak jsem si dala jen sklenici vody z vymačkanou limetkou

Oběd - grilovaný losos bez přílohy + 6ks maki (s lososem a zeleninou), jasmínový čaj

Svačina - zelený čaj hruškový, hroznové víno

Večeře- 100 g měkkého tvarohu, hruška + hroznové víno
Mimo: sklenka sektu, lososová jednohubka a 10 mandlí / oříšků

A toto je heslo pro můj dnešní den! Potřebuji si dát pořádně do těla!

O víkendu jedeme k přítelovým rodičům, takže bude určitě štrůdl a já neodolám :-)))) Ale co se dá dělat, žiju jen jednou, v neděli jdeme sportovat, tak to zase vyběhám :-)))
Mějte krásný den!

Day 3

Vypadá to tak, že se do té posilovny asi jen tak nedostanu. Po práci jsem nasedla do auta, vyjela směr posilovna a na první křižovatce mi zasvítila na palubním počítači baterka a auto chcíplo a dál nejelo. Po pár minutách se mi ho podařilo zprovoznit, ale vystrašená tím, že by mi to chcíplo někde v centru Prahy a já způsobila dopravní kolaps, jsem raději jela domů.

Takže dnešní pohybová aktivita byla jen - sada cviků na břicho a sada cviků na ruce s 3 kg činkami.
A teď jídelníček:

Snídaně - 3 dcl vody s štávou z limetky (na lačno), 2 křehké pšeničné plátky Bonavita namazané sýrem President Rondelé, 3dcl zelenéo čaje

Svačina - 2,5 dcl fresh grepového džusu
Oběd - kuře na rozmarýnu s cherry rajčaty a šťouchané brambory, 3dcl vody
Svačina - hroznové víno, zelený čaj, jablko
Večeře - celozrná houska s domácí avokádovou pomazánkou, nastrouhané jablko s mrkví :-)

Ale i něco pozitivního na tom dnešním dni bylo - přítel mi koupil nový sporák a dnes nám ho přivezli! Konečně budu moci upéci štrůdl a další dobroty! Už se na to moc těším! :-)

Mějte fajn večer a buďte fit!

Day 2

Dnes jsem se ráno vzbudila s velice příjemným pocitem, bylo mi fajn, cítila jsem se lehčí a svěží. Ovocno-zeleninový den má něco do sebe. S přítelem jsme vedli debatu o tom, že je třeba se hodně hýbat a stravovat opravdu zdravě, takže i on se vrátil se svému rituálu a začal každé ráno cvičit. V posledních dvou měsících v našem okolí onemocnělo několik lidí vážnými nádorovými onemocněními a i proto jsme se zařekli, že se dáme na opravdu zdravý životní styl, protože řekněme si upřímně - děláme to pro sebe a své tělo! 

Můj dnešní jídelníček:

Snídaně - 2 křehké pšeničné tousty Bonavita + cottage, voda s rozpuštěným vitaminem s minerály

Svačina - mandle, hroznové víno, čaj

Oběd - kuřecí plátek se zeleným chřestem, slaninou a cherry rajčátky, 3 dcl pomerančového fresh džusu

Svačina - mandle, hroznové víno

Večeře - 150 gramů zeleninových špalíčků (okurka, kedlubna, mrkev) a k tomu řecký jogurt
Večeře 2 - trocha sušených brusinek po cvičení

Měla jsem v plánu jít dnes do posilovny, ale zapomněla jsem si v kanceláři vstupní čip, takže jsem si dala alespoň hodinku cvičení se Cindy Crawford a poté 50 úklonů na každou stranu s 3 kg činkou v ruce - můj oblibený cvik :-) Do posilovny tedy půjdu zítra, v plánů mám hodinku na pásu a pak nějaké lehčí posilování na strojích.

O víkendu bych se chtěla vyfotit a změřit, abych měla nějaké oficiální čísla a fotku, kterou pak budu moci porovnat s výsledky.

Seasonal Changes

Léto bylo hektické, září ještě hektičtější a tak mám další 2 kila nahoře a je na čase s tím něco udělat.

Dávám si nové předsevzetí a to psát sem každý den, ať to bude jen můj jídelníček, tip na dobrý recept či inspirační video se cvičením, slibuji, že to tady bude teď mnohem živější.

Včera jsem si dala svůj oblíbený "ovocný + zeleninový den", který vypadal asi nějak takhle:

Snídaně - pomeranč a dvě mandariky, sklenice vody, zelený čaj

Svačina - půlka hrušky

Oběd - jemný zeleninový fresh s kapkou olivového oleje a trocha hroznového vína

Svačina - půlka hrušky

Večeře - zeleninový vývar

Zvládla jsem to v pohodě, neměla jsem vůbec hlad a měla jsem dost energie. Dnes už jsem se vrátila k normálnímu jídelníčku, který vypíšu večer, až se vrátím z posilovny :-)

via